lo que se consigue con una amplia variedad de alimentos.
Dentro de los grupos de alimentos, hay que tratar de elegir los que contengan mayor densidad de nutrientes.
- Una buena alimentación empieza por una buena compra.
- Continúe siempre que le sea posible con los hábitos de compra.
- Se debe procurar preparar la comida diariamente.
- Ayuda a un mejor estado nutricional, así como al estado afectivo y emocional.
- Disfrute de la comida. Dedíquele el tiempo necesario.
- Consuma alimentos “protectores”: pescado, ajos, cebollas, verduras en general, frutos secos, especias, hierbas, etc.
- Beba agua preferentemente. En su defecto, hidrátese mediante la toma de zumos, sopa, etc. Beba regularmente aunque no se tenga sed.
- No abandone la actividad física moderada a diario. Le ayudará a mantener un adecuado balance energético, y a preservar una composición corporal de “futuro”.
- Cuide su dentadura. La masticación es fundamental para conseguir una dieta variada y placentera. Elija alimentos de fácil masticación, si es necesario.
- Aumente el consumo de fibra.
- Mantenga una buena ingesta de calcio y vitamina D.
- Evitar el tabaco y el exceso de alcohol mejora la salud a cualquier edad.
- Pasee, tome el sol… no lo evite, y así ayudará a sus huesos.
- Siempre que pueda, coma en compañía, le sentará muy bien
